Doporučená fyzická aktivita
Aerobní i silový trénink představují efektivní formy pohybu, přičemž každá působí odlišně a je vhodná pro jiný typ pacientů.
- Silové cvičení
např. zvedání činek, cvičení s vlastní váhou či s odporovými gumami - Aerobní cvičení
tzv. „kardio“, např. svižná chůze, běh, jízda na kole, plavání, tanec
Důležité je, abyste si vybrali takový typ pohybu, který Vám vyhovuje a který Vás baví. Kombinace aerobního a silového cvičení často přináší nejlepší zdravotní přínosy. Váš program pohybové aktivity by měl odpovídat Vašim možnostem, kondici i zdravotnímu stavu. Čím více se během dne hýbete, tím lépe – proto je klíčové najít si pohyb, který Vás těší a u kterého vydržíte.
Aktivní tělo, zdravější játra
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat množství tuku v játrech a zároveň snižuje riziko dalších přidružených onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, onemocnění srdce a cév a obezita.
Jak na zdravý pohyb: jednoduché tipy, které fungují
- Fyzická aktivita by měla být cílená a pravidelně monitorovaná.
- Je doporučeno aspoň 150 minut týdně středně intenzivní nebo 75 minut týdně vysoce intenzivní aktivity.
- Zařadit fyzickou aktivitu 3 až 5 dní v týdnu.
- Vyhnout se sedavému způsobu života!
Co znamená pohyb? Přehled základních pojmů fyzické aktivity
- Sedavé chování označuje jakoukoli bdělou činnost charakterizovanou nízkým výdejem energie a polohou vsedě nebo vleže (např. sledování televize, práce na počítači, cestování autem nebo autobusem).
- Fyzická aktivita zahrnuje jakýkoli pohyb těla, který vyžaduje větší energetický výdej než odpočinek, a zahrnuje řadu činností prováděných jako součást každodenní rutiny, např. domácí práce, chůze po schodech, zahradničení.
- Cvičení je podkategorií fyzické aktivity, při které se provádějí plánované, strukturované a opakované pohyby za účelem udržení nebo zlepšení kondice.
- Aerobní cvičení („kardio“) posiluje srdce a plíce a zlepšuje způsob, jakým tělo využívá kyslík. Obvykle zapojuje velké svalové skupiny. Příklady zahrnují svižnou chůzi, plavání, jízdu na kole, tanec.
- Silové cvičení posiluje svaly a zlepšuje svalový tonus. Zahrnuje jakékoli cvičení, při kterém svaly kontrahují proti odporu, například zvedání závaží, používání odporových pásů nebo cvičení s vlastní váhou.
