Jak se zbavit tuku v játrech? Klíč je v hubnutí a životním stylu
Z aktuálně dostupných studií vyplývá, že nejúčinnějším způsobem, jak snížit množství tuku v játrech (tedy jaterní steatózu), je hubnutí. Játra, jakožto zásobárna energie, hubnou jako první. Zatímco pravidelné cvičení může tuk v játrech snížit přibližně o 20–30 %, samotné zhubnutí má ještě silnější efekt – může pomoci odstranit až 80 % tuku. Aby byl tento proces co nejúčinnější, nestačí jen začít sportovat nebo si jednou za čas dát salát. Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací dvou věcí: zvýšené a pravidelné fyzické aktivity a změnou stravovacích návyků.
Máme-li efekt snížení tělesné hmotnosti vyjádřit číselně, setkáváme se nejčastěji se dvěma „milníky“: prvním je pokles tělesné hmotnosti o cca 5 %, který vede k poklesu jaterní steatózy, zlepšení jaterních testů a dalších biochemických parametrů. Druhým je pak pokles o 10 a více procent, který přináší také změny histologické, tedy ve smyslu významného snížení zánětu v játrech (steatohepatitidy) a poklesu jizvení jaterní tkáně (fibrózy).
Tato komplexní změna životního stylu se neprojeví hned, ale už po několika měsících jsou výsledky jasně viditelné. Dochází například ke:
- zlepšení funkce jater (což se pozná podle jaterních testů),
- snížení množství tuků (triglyceridů) v játrech,
- zlepšení metabolismu cukrů – klesá hladina cukru v krvi nalačno a zvyšuje se citlivost na inzulin.
Kromě toho dochází i ke zlepšení stavu samotné jaterní tkáně, tedy k ústupu zánětu, poškození jaterních buněk a případné jizevnaté přeměny (fibrózy). Pozitivní vliv změny životního stylu se navíc neomezuje jen na játra – stejná opatření pomáhají i při léčbě obezity, snižování rizika srdečně-cévních onemocnění a snižují také riziko některých typů rakoviny mimo játra.
